发布时间 : 星期日 文章排球专项课第一学期教案（本科） - 6更新完毕开始阅读ff1e1530b6360b4c2e3f5727a5e9856a5712264a
两脚开立与肩同宽，肩对网站立，腹前低抛抛球，击球后下部，重心随击球动作前移。 ◆教学重点：挥臂动作、击球部位。 ◆教学难点：全身协调用力。 2.2.2. 易犯错误：
①抛球的高度或位置不准确。 ②击球的部位不准确。
③动作不协调，用不上全身协调力量。 2.2.3. 组织教法与要求： ①教师讲解示范。（1—2遍）
②徒手模仿练习或击固定球练习，体会协调用力和和挥臂动作的要领。（3—5次）
③抛球练习：左手持球，反复做抛球动作，要求掌心向上，平稳地向上抛球，使球不旋转。（3—5次） ④近距离对墙或在场内隔网发球。体会抛球与击球时的手臂挥动配合。（5—8次） ⑤两人一组做隔网或较远距离的发球。体会击球用力和动作的连贯性。 要求：仔细体会动作。（5—8次）
2.3. 有氧健身跑与方法 15′
早在1947年，德国医疗体育专家阿肯教授就提出健身跑要“长、慢、远”，意思是跑的距离要长，速度要慢，地点要远离市区，这样才能使身体得到更多的氧，有助于健康防病。
目前，有氧健身跑已经风靡全球，不少国家流行着“你要长寿就得跑步！您要健康就得步行”的说法。有氧健身跑的技术要求不高，不需要专门的用具和场地，只要有平整的道路和清洁的空气就能进行锻炼。锻炼成功的关键是水滴石穿地坚持，而不是追求短期效应。 2.3.1.介绍几种有氧健身跑的锻炼方法： ①放松跑
这种方式比较简单，其特点一是跑速慢，二是心血管的负荷以及全身的代谢功能以保持有氧代谢为前提。在跑的过程中心率以每分钟不超过180次减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的“深、长、细、缓”，有节奏，像打太极拳一样。长年坚持，持之以恒。 ②变速跑
变速跑就是在跑的过程中快跑一段距离，再慢跑一段距离，快跑和慢跑交替进行的一种跑法。这是适合体质较好的长跑爱好者的跑法。它不仅对一般耐力发展有好处，而且也能提高机体的速度耐力素质，对提高人体机能大有益处。 ③定时跑
定时跑有两种情况，一是每天必跑一定时间，而不限速度和距离，如开始时每周3次，每次20分钟，以后逐渐增加至每周4—6次以上，每次时间也延长至30，45，60分钟等。另一种定时跑是限定在某段时间内跑完一定的距离的方法，开始时5分钟内跑500米，以后随运动水平的提高可缩短时间，加快速度，或加长距离来加快速度，以提高速度耐力素质，对提高体力有益处。 ④跑跳交替
跑跳交替即跑一段之后跳上三五下，再跑一段，再跳三五下，这样跑跳交替进行，跑的速度可根据自
己的身体情况采用慢跑或中速跑，或稍慢速度，动作要放松协调，轻松自如，具有良好的节奏。 ⑤迂回跑
在跑步的前方，有许多障碍物，障碍物与障碍物之间有一定距离，跑步时交替从障碍物的左、右侧跑过。跑过之后，还可以如此再跑回来。这种跑步方法，非常适合于青少年，是一种游戏式的跑步，可增加跑步的趣味性，还可以锻炼身体的灵活性。 ⑥滑步跑
跑步时，不是面朝前方，而是侧身而跑，即向左跑或向右跑。 ⑦室内健身跑
ａ、赤足原地跑：地上放一块洗衣板或用旧塑料澡盆，铺上一些小 鹅卵石，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚补袜子。
ｂ、原地提足跑：原地站立后，双手半握拳，双脚轮流提起，双臂 随之自然摆动，可根据身体状况，选择提足的高度和跑步的速度。
ｃ、旋身慢步跑：先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只
求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转3圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频度和速度及圈数。
ｄ、踮脚退步跑：先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，
头正身直，双手半握拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损，腰椎病，腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处。
ｅ、登楼跑：以力所能及的速度不用扶手跑步上下楼，下楼时亦可退行，但
每次只能跨1节台阶此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉、强筋壮骨之功效。 ⑧水中健身跑
每跑1千米，平均每人每只脚就得撞击地面六七百次，其脚部、膝部和臀部都会受到不同程度的震荡，容易使肌肉扭伤或拉伤韧带。
参加者身体垂直浮于水中，头部露出水面，四肢如在陆地跑步般前后交替运动。 2.3.2. 有氧健身跑：800米（6′）
沿运动场慢跑800米，中间不能停或走。 要求：
①掌握有氧健身跑的方法，呼吸的节奏与步伐的协调。 ②了解有氧健身跑的健身作用。
3. 结束部分 10′ 3.1. 小结本次课内容 3.2. 布置课外作业：
①每天抽时间练习排球传、垫球20分钟。 ②每天有氧健身跑：800—1000米。 4. 教师课后小结摘要：
排球专项课教案（本）
课次：6
一、 课的内容： 1、复习脚步移动 2、复习正面传球、垫球 3、学习三人一组对垫球 4、复习侧面下手发球 二、课的目标：
1、进一步提高脚步移动的能力。 2、提高传球、垫球的技术。
3、通过三人一组对垫练习，提高学生对垫球的应用能力。 4、提高侧面下手发球技术。 三、课的重点、难点：
1、本课的重点是传、垫球和侧面下手发球。 2、难点是侧面下手发球击球部位和全身协调用力。 四、场地器材要求 1、排球场一块 2、排球20个
课 的 教 学 组 成
1. 准备部分 10′ 1.1 课前常规
体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本次课的教学内容,提出目标要求。检查服装，安排见习生。
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1.2 徒手操（8节） 1.3 热身运动（慢跑）
2.基本部分 60′ 2.1. 复习脚步移动 10′
组织教法与要求：
①看老师手势和听哨声向前、后或左、右做各种步法移动练习。（1—2次）
②见线折返：在排球场上，从端线开始用前进、后退跑步，或左右侧移步向场内快速移动，见线后折返直至返回原处（如图1）。要求：4人一组，听老师哨声。（1—2次）
图1
2.2. 复习正面传球、垫球 （重点） 20′ 2.2.1. 动作要点：
①传球时，做好准备姿势正对来球，两手腕稍后仰成半球形，用拇指内侧、食指、中指和无名指触
球的两侧伸臂抖腕和身体协调用力将球传出。
②垫球时，做好准备姿势正对来球，两手掌根紧靠，臂伸直成平面，插入球下蹬腿跟腰垫球。 ◆教学重点：传、垫球手型。
◆教学难点：传球时主动迎球，伸臂抖腕和身体协调用力；垫球时，抢在球底下，一并手二夹臂三送髋。
2.2.1.组织教法与要求：
①教师讲解与示范，强调注意事项。（1—2遍）
②两人一组，一人抛球，另一人传球、垫球练习。要求：前、后、左、右抛球。（6′）
③两人一组，对传球、对垫球练习。要求：根据来球积极移动做传、垫球，尽量不让球掉地。（10′）