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论文题目：学会调控情绪
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情绪，何为情绪？在现代汉语词典中，情绪就是“人从事某种活动时产生的
兴奋心理状态”，由于事物都有两面性，所以这种心理状态也有两种影响，即积极影响和消极影响。很显然，积极情绪可以提高我们行事的效率，相反，消极情绪则会降低我们的行事效率。因此，学会调控我们的情绪是非常必要的。 那么，怎样调控我们的情绪呢？ 一、
意识控制——当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，也可以进行暗示自己别发火。不过我认为这个说起来比较简单，但若真正去做，是很有困难的，因为在自己生气时仍保持理性是很难做到的。但是这份涵养是可以锻炼出来的。
二、
自我鼓励——用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。这很容易做，因为我们无论在何时何地，都可以做到这一点，并且我相信效果会是很不错的，这也是榜样的力量，也可以理解为是一种信仰或是兴趣使然，毕竟兴趣是最好的老师！
三、
语言调节——语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。同样的，“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示的词语，也能适当地调节自己的情绪。
四、
环境制约——常言道：“眼不见心不烦”所以，环境对情绪有重要的调节和制约作用。因此当你情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。
五、
安慰——当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。当然如果你有很要好的朋友，向他寻求些安慰，也是很好的方法。
六、
转移——情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。所以，当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。总之就是要将不好的情绪分散到自己喜欢的事情上。
七、 愉快回忆——我们常常有这样的体会，当我们沉浸于美好的回忆时，心情自然而然会变得很舒畅，这就是运用了愉快回忆法来调整自己低落的情绪。
八、 宣泄——宣泄是及时缓解当下情绪的一种最简单的方法。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
九、 升华——当一个人产生强烈的情绪时，体内有一种巨大的能量，胡乱发泄，会带来严重后果。倘若将挫折化为动力，把这种能量引到正确的方向上去，使其具有建设性、创造性，对人、对己、对社会都有利，这就是升华。这也就是化干戈为玉帛，化腐朽为神奇的另一种表现。
十、 放松——当你陷入愤怒、恐惧、焦虑、忧愁等负性情绪状态时，可以采用深呼吸、叹气、打哈欠、伸懒腰或将全身肌肉用力绷紧再放松的方法，消除心慌气短、肌肉僵硬等全身性的紧张反应，取得松弛入静的效果。
十一、 幽默——幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有
幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。也就是做到“大肚能容容天下难容之事，开口便笑笑天下可笑之人”。
十二、 积极认知——也就是做一个乐观的人。当你的面前摆着半杯水时，你会
说什么呢？是“只有半杯水了”还是“还有半杯水”呢？如果你是“只有”一族，那么你可能为此感到沮丧；如果你是“还有”一族，那么你可能会为此感到庆幸。生活中的很多事就像这半杯水一样，它本身是不变的，是给人带来好心情还是坏心情就看它的主人了。所以，当你在生活中遇到不快的事时，不妨多想想它积极的一面，“塞翁失马，焉知非福”，这样，你就会越来越快乐！
十三、 走进大自然——大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿
感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
十四、 摆脱紧张情绪——在不可避免的快节奏生活中，要摆脱和控制紧张情绪，
就要有乐观的情绪、开阔的心胸，更重要的是通过主观努力，加强控制和调整自己的生活节律，改变不良生活习惯，在快中求慢，紧张中求松弛，避免人为的紧张。
十五、 学会做时间的主人——要合理安排每天的工作、学习和生活，实事求是
地制定出每日、每周，甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯，掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说：一步慢，步步慢，事情也会越积越多，造成心理压力增加而惶惶不可终日。
十六、 学会适当留有余地——应在每天工作生活的时间安排上计算提前量，养
成遇事提前行为的好习惯。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然后到教室，恰好要用去一个小时时间。若6时半起床时间刚好够用，那么，你不妨6时即起床，这样留有半个小时的余地，可使做事从容，减少心理压力。其他事情也应当如此。给自己留有余地，也是给自己的心灵留有放松的时间。
十七、 学会忙里偷闲——无论工作学习多么繁忙，都应忙里偷闲，每天留出一
定休息和“喘气”的时间，散散步，听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。
十八、 学会正确估计自己——因为个人的能力总是因人而异且是有限度的，所
以每个人都应实事求是地衡量和估计自己，绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐，量入为出，不盲目攀比、追求虚荣。坚持合适标准，在合理的范围内安排好自己的生活，这样你就会常常感到心安理得，从容自在。
十九、 学会正确对待挫折——人的一生不可能不遇到困难，也不可能没有挫折，
而贵在遇到困难时不气馁，面对挫折不自悲。要有勇气和自信心，相信自己的力量，这样有利于理清思路，从而从挫折中总结经验，战胜逆境，解脱难题。
就我个人的理解而言，能够恰当的调控自己的情绪是成熟稳健的表现，也是最终赢家的决定因素。兵法中也经常利用情绪大做文章，比如“空城计”、“激将
法”、“欲擒故纵”等等，利用的就是敌方的心理。因此我认为那些没有硝烟的战争比真正的战争更可怕，就像不战而屈人之兵的方式远比伤敌一千己损八百的战术优秀的多。因此，调控情绪见证着我们的心理上的成长，换句话说就是，当我们从一个想哭就哭，想笑就笑的孩子，变成一个喜怒无形于色的人时，我们就真正的长大了，成熟了，因为这不是身体的成长，而是心智的成长。
参考文献：http://zhidao.http://www.china-audit.com//question/54434911.html?an=0&si=1
http://zhidao.http://www.china-audit.com//question/350669144.html?an=0&si=4