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我的情绪做主，我的快乐我来造
（情绪调节）
主题背景
“我的情绪我做主，我快乐我来造”是指“要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶，想要的快乐自己可以去创造。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。 尤其是目前进入初三毕业班的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。 活动目标
1、引导学生认识你不良情绪对自己的生活、学习所带来的危害。 2、寻找缓解和消除不良情绪的几种方法。
3、增强对自己情绪的调控能力，做自己情绪的主人。 4、帮助学生形成积极的心理防御机制。 活动方法
活动体验 ，头脑风暴，讨论等。 活动准备
每人一张情绪卡片，一个大纸盒，卡片等。 活动过程
一、课前热身，游戏激趣（6分钟） 我猜我猜我猜猜猜（ppt演示）
老师这儿有几张卡，卡上写着表达情绪的词汇，我们从每个小组中抽一名同学上台任意抽取一张，然后表演，本小组其他人员一起猜（表演者只能用肢体语言）。
师生总结出情绪的不同类型-喜、怒、哀、惧。 学生活动:全体学生参与游戏竞猜游戏。 二、情绪的影响（4分钟） 出示事例：（ppt演示） 事例一：
A同学和B同学是好朋友，平时数学成绩都不错，在一次数学竞赛前：
A同学轻装上阵，对自己信心百倍，在考试中，精力充沛，思路清晰，超常发挥。
B同学紧张万分，心跳加快，手心出汗，总担心自己考不好，结果在考试中他感到自己浑身乏力，思维混乱，大脑一片空白，结果考试失利。
问题：（1）面对考试A同学和B同学分别属于什么情绪？
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（2）积极情绪和消极情绪分别对他们产生了什么影响？ 事例二：
美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500.可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影，每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。
红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死。
问题（1）不同的情绪对身体有什么影响？
学生活动：根据故事和自己的亲身体验总结，积极的情绪可以使人精力充沛，思维活跃，促使我们身体健康成长。消极情绪使我们感到难受，降低人的自控力和活动能力，影响我们身体健康。 三、情绪的调节（10分钟）
1、发给每个学生一张情绪卡片，让学生根据自己以往的经历，匿名描述一 件最令自己高兴、生气、伤心和害怕的一件事，并在后面写出，事情发生后，自己是如何调节情绪的。（ppt演示） 2、收起卡片放在盒子中，然后抽出几张发给各小组，以小组进行分享交流，给出合理的建议。
3、选小组代表分享交流心得。 学生活动：（1）、填写自己的情绪卡片。
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（2）、以小组进行分享交流，给出合理的建议。 （3）、小组代表发言，分享交流心得。 四、情绪智慧（2分钟）
结合学生讨论交流的情况，教师总结调节情绪的方法。 1、深刻体验积极情绪，并主动分享。 2、积极调节消极情绪。
（1）、情绪转移：听音乐，打游戏，遐想，听相声，打球，读名著，下棋等 。一时情绪难以稳定，暂时把它搁置一边做感兴趣的事。 （2）、情绪宣泄： 写日记，打沙袋，倾诉，哭等。适度的情绪宣泄，有助于缓解消极情绪。
（3）、情绪内调：换位思考、沟通交流、自我反思、自我暗示、自我激励。
（4）、解决问题：分析问题发生的原因，寻求问题解决的方法，包括寻求朋友、家人和老师的支持和帮助。 五、情绪调节大体验（ppt演示）（8分钟） 1、遐想法
出示问题情境：考试成绩发下来了，自己的成绩一落千丈，回到家妈妈又唠唠叨叨没完，心情糟透了。
播放音乐在教师的描述下让学生闭上眼睛遐想： 在某个仲夏的午后，我来到了海边，刚刚走到沙滩上一阵清凉的海风扑面而来，脱掉鞋子，光脚踩在柔软细腻的沙滩上，顿时，一股舒服的暖暖的感觉传遍全身，抬头望去，海平线上还有着夕阳 的余光，晚霞的红色渲
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