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初级篇 原著： N.KINOSHITA 《上10公分左右的高度》 自行车正对台阶 （图中文字：右上：台阶；左下：从上面看） 腰稍微后撤，中心后移，面对台阶踏出。身体不要伏得太低。 前轮碰到台阶后，仍然继续踏动下去，前轮碰撞的冲击可以靠膝盖的弯曲来吸收。 （图中文字：继续踏动） 《骑上斜坡》 根据路面情况，改变爬坡方式。 在有充分的助跑距离的情况下，在助跑阶段充分加速，趁势一口气冲上去，或者蹬上去。（图中文字：一口作气） 在助跑距离短的场合下，把握好重心前后位置，以一定的力量连续蹬上去。小心后轮空转。（图中文字：亦步亦趋） 《下坡》
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腰要后撤，重心后移，主要使用后刹车。 在接近斜坡时，从顶端刚开始，腰的位置不变，让车子向前行进，然后身体随之而下。 到了高级水平，下坡也会增加难度。锁住后刹车，用前轮刹车进行控制。 （图中文字：腰部依然留住在上面的感觉） 《静止时抬起前轮》 重心移动和踏动的配合是这个动作的重点。 （提示：不仅仅是靠手臂的力量把车头拉起来，要用肩部向上提，同时最大限度地利用脚蹬的力量） 正脚在前的情况 2
正脚从少许高一些的地方踏下去。 在踏下去的同时，向后移动重心。 前轮抬起后，将脚蹬的位置复原。正脚回到前面的状态。车把和身体之间保持一定的距离。 反脚在前的情况 反脚从水平位置开始踏动。 在踏动开始的同时，向后方移动重心。 反脚踏到底，正脚位于前面，前轮抬了起来。 《定车》 3
头要垂直，正脚在前，双脚持平。（图中文字：不要座着） 车把向反脚方稍微转向。用正脚和与其相反的那只手承受体重。 （图中文字：如果右脚在前，车把向左转；从上面看） 车把不断地左右转动保持平衡。 （图中文字：车轮部分） 《颠前轮》 方法一： 锁住前后刹车，膝部稍微弯曲，用膝部作缓冲，腰部向后方，上下运动。 方法二： 车把一直保持拉着的感觉，腰部向上抬的时候，将脚踏板向下蹬。 4