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少林五形拳之龙形和虎形
一、龙之象形取意
龙是中华民族的图腾。传说中，龙有遨游太空、喷云吐雨之能，是神物。少林五形拳中的龙拳，取其神妙莫测、变幻无端之身姿。故龙拳强调的是开功中的身法、步法训练，要将身法、步法练到神龙游空、
夭矫不测的境界，方为有成。
龙拳另一个取意，是取龙游太空的神意。神意功夫的修习相对于身姿步法的修习来讲要艰难的多，但
这确是龙拳练习中的重点之处。
二、活法龙拳
龙拳以身姿步法的灵活多变、变幻莫测著称。其拳法之活，不同于蛇拳的外形灵活。而是以神意之活
带动遍体活泼。因此在练习龙拳时，要神意活而百骸活，进而引动龙形之身法、步法。
三、龙拳练神
龙拳在少林五形拳中属于练神的功夫。龙拳修习的内在的神意功夫要点是：周身无须用力，暗听气，
气注于丹田，五心相印，神意活跃，遍体活泼。
四、少林五形拳之龙拳练法
1．昂头独立势：右腿屈膝抬起，体重移于左腿，左腿独立，成独立势，同时双掌位于腰间，两掌心
向上，昂首挺胸，目视前方
2．龙形手：右脚向前方落下，身体左转90度，下盘成马步，同时两手十指用力成龙形手，由两腰
际向上打出，停于额前交叉，右手在外，左手在里，两手心皆向前方(图 2)。
3．下盘保持马步姿势不变，两掌同时下落于两肩外侧，而后抖肩发力，向两侧立掌推出，高与肩平，
目视右方 (图3)。
4．下盘保持马步姿势不变，两掌变虎爪，以柔劲慢收于胸前两侧，高与肩平，掌心向前，目视前方(图
4)。
5．运气柔手势：下盘保持马步姿势不变，两手运力于十指尖，向两肩外侧上方运动，双手高与眉齐，
掌心仍向前方(图5)。
6．下盘保持马步姿势不变，两手以柔劲慢力收于两肩处，十指之力与肩井穴相对应，掌心向前，双
手高与肩齐(图6)。
7．下盘保持马步姿势不变，两手手心向上，由两肩处以柔劲慢力向左右两侧屈肘撑开，双手高与肩
齐。注意，撑出之手臂不要伸直，要保持一定的弯度(图7)。
8．下盘保持马步姿势不变，两手以柔劲慢力收于两肩处，十指之力与肩井穴相对应，掌心向前，双
手高与肩齐，目视正前方(图8)。
9．下盘保持马步姿势不变，两手变掌，掌心向上，由两肩处以柔劲慢力向左右两侧直臂插出，高与
肩平，目视右方(图9)。接着重复第八动、第九动共6次。
10．身体重量移于左腿，两腿同时发蹬劲，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成横裆步。上身略右转，同时双
肩发力，屈双肘，双手回收于双肩外侧(图10)。
11．身体右转90度，下盘成右弓步，同时双手突然发力向左右两侧推出，高与肩平，身体前倾，头向前
领(图 11 ) 。
12．飞龙回头势：身体左转90度，下盘成高马步，两手由两侧向下、向内回收于左胸侧，掌心向右，
目视右方 (图12)。
13．龙气横江手：身体右转90度，下盘成右弓步，同时右掌心向上，左掌向右上方穿出；左掌心向
下，右掌向左下方穿出， 目视前方(图 13)。
14．盘龙手：下盘保持右弓步姿势不变，左手向上、向内再向下划弧收于腰间，右手翻腕，屈右肘收
回，经左手上方发寸劲向前打出，掌心向前，目视前方(图14)。
15．下盘保持右弓步姿势不变，同时两手向前抓握，右手屈肘在前，高与口齐，掌心向前；左手置于
腹前，手腕翻转，手心向上(图15)。
16．下盘保持右弓步姿势不变，同时左掌变拳向左胸处挑击，右臂屈肘后沉，以柔劲慢力回收，右拳
收于右腰间，两拳心向上，目视前方(图16)。
17．双龙通天炮：下盘保持右弓步姿势不变，同时两拳向前上方屈肘冲出，拳心相对，略高于头部(图
17)。
18．下盘保持右弓步姿势不变，沉气，双脚十趾抓地，扎稳下盘，同时双拳变虎爪形，由上向下坠落
于两腰间 (图18)。
19．左脚收于右脚处，两脚并拢成立正姿势，上盘姿势不变，昂首目视前方(图19)。
虎形取意
取虎之气势威猛：虎为百兽之王，故虎拳须练就一股君临天下的者风范，拳法姿态讲
的是威仪，动作要威猛雄浑，有种猛虎下山的气势。
取虎之力实沉着：“虎背熊腰”用来形容一个人有力气。虎拳是以力量的厚实雄浑为本，
拳法招招势势有沉着之力，所以该拳对于爆发力的要求较高。
取虎之虎爪手形：虎爪的手形虽在武术中运用广泛，而初时实为虎拳的独特手形。这
种手形的运用，要使力贯十指指尖，劳宫穴内含蓄劲。
内壮虎拳
虎拳属于五形拳中的内壮功夫，注重集内力于指端，发声以壮威势。其法外刚而内柔，刚柔并修。武术中又称其为虎法蛇音，其击敌则吐气，避之则吞气，此为其内壮之道。 在五形拳中，虎拳属于练人体骨骼的拳法，常练之能使人体骨骼坚实，气力悠长。所以平日练习虎拳时，要注意鼓动全身之气，使臂坚腰实，膂力充沛，起落有势，努目强项，
一气相贯，始终不懈，这样才能练就虎拳拳法。
虎攀练法
1．抱拳势：两脚并立，右手为拳，左手为掌。左掌心贴于右拳面，手指向斜上方，两
手心皆向前，两手合抱成抱拳式抱于胸前(图1)。
2．身体右转90度，两脚并立，双手变拳收于腰间，拳心向下(图2)。
3．三步升堂：屈膝弯腰，抬头挺胸，腰背收紧，两手位于腰间，保持此姿势不变。下盘行虎步，即左脚向前迈出一步，右脚跨过左脚向前边出一步，左脚再跨过右脚向前迈出一步，如此向前行三步(图3)。此招在太祖拳法中，又名为“三步挖金砖”，要求挺胸撅臀。 4．昂头独立：右脚向左脚并拢，同时两拳变掌向前合掌，经胸前向上穿插，屈肘置于
头部上方，手指向上(图4)。
5．两掌变拳收于脚间，拳心向内，同时上盘呈三步升堂之姿势，先左脚后右脚再左脚，
向后迈步撤退，共退三步(图5)。
6．右脚向左脚并拢，退回起始的站立之处。两拳变为虎爪形(五指分开，弯屈成爪，
掌心内含，成虎爪形)，爪心向下，位于腰间(图6)。
以上6个动作为少林五形拳之起势。
7．落地生根：左脚向左后方跨出一步，身体左转90度，下盘成骑马蹲裆势。两虎爪顺势下落，使虎口向后，爪心向下，按于两大腿上；气沉丹田，目视前方(图7)。 8．下盘保持骑马蹲裆势不变，两虎爪变掌，由两大腿处向胸部上提，再由胸部向左右
两侧平分，两爪高与肩齐，掌心向前；两胸张开，气达掌心(图8)。
9．五形八卦手：下盘姿势不变，双掌变成虎爪回收于胸前，右虎爪在上，掌心向左；
左虎爪在下，掌心向右，头转向右方(图9)。
10．五形八卦手：下盘姿势不变，双掌位置交替，使左虎爪在上，掌心向右；右虎爪
在下，掌心向左，头转向左方(图10)。
11．下盘姿势不变，两虎爪上提至两肩左右两侧，接着竖肘上推，两手高于头部，两
爪心向前上方，头略右转(图11)。