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跳远暑假集训计划范文
p align=lef跳远暑假集训计划 六合区实验初级中学杜能 总目标:
通过本次集训,这四名同学基本掌握挺身式跳远的完整技术动作,在原由的成绩基础上有一定的提高。 学生总体情况:
参加本次跳远集训的共有四名同学,她们分别来自四所不同的学校,学生基础各不想同。身体素质条件一般,跳远的技术动作十分粗糙,不知道什么是挺身式跳远,因而运动成绩也不够理想,从目前所测试的成绩来看,最好成绩只有4米左右,最差成绩仅有3米多,因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作,还要在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。 具体情况分析:
实验初中的胡福艳同学有一定的速度,身体素质条件尚可,但该同学对跳远技术动作掌握一般,踏跳不准确,起跳后没有腾空高度,空中也不会做动作,这些都是要改进的;玉带初中的赵李梅和瓜埠镇中的陈玲同学属同类型,既没有助跑的必要速度也没有掌握跳远的基本技术动作,需要全方位的改进与提高,另外,六合一中的许洋同学没有参加选拔测试,具体情况不太清楚。
针对上述情况,第一阶段集训,主要完成以下教学内容并按以
下计划进行:
一、教学内容与技术要点
跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成,各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。 (一)助跑
跳远的助跑是为了获得较高的水平速度,并为快速积极的起跳作准备。
1、助跑的开始姿势
助跑的开始姿势有两种:一种是从静止状态开始,类似\站立式\起跑姿势,两脚可前后或左右开立,从静止状态开始助跑,第一步的步幅和速度要力求稳定,这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始,先走或慢跑几点踏上起点,而后开始加速跑。 2、加速跑的方法
起跑后的加速方法也有两种:一种是积极加速,从助跑一开始就用力跑,步频快,用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度,助跑距离较短;另一种是逐步加速的方法,与一般加速跑相似,开始步频较慢,在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长,加速过程比赛均匀,助跑距离较长。采用何种方法助跑,可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法,都要在起跳前获得高速度,并有助于正确踏板和起跳。 3、跑距离的丈量与调整
跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一,同时与踏跳时的
腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10\米。男子助跑的距离一般为35\米,约跑18\步;女子助跑的距离一般为30\米,约跑16\步。一般大学生身体素质和踏跳较差,因此,助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法,在跑至一定步数时踏跳跃起,踏跳点就是助跑起点,然后向沙坑方向助跑,校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的,也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时,可在最后6-8步的地方设立第二标志点,以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长,这会破坏助跑的节奏,影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时,助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。 (二)起跳
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角(一般为18゜\゜)腾起。腾起的初速度越大,越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2\米/秒,身体重心腾起高度可达50\厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。 1、起跳脚着地
起跳是高速助跑的情况下完成的,在助跑的最后一步就准备起跳,为了加快起跳速度,起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些,
要积极下压,几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面,并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时,起跳腿与地面的夹角大约为65゜\゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30\厘米的地方。太远,会产生制动,那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度,但损失水平速度较高;过近,会缩短起跳蹬地用力的距离,减少作用力的时间,降低腾空高度,影响起跳的效果。
起跳脚着地一刹那,由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用,产生了很大的压力,近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲,关节弯屈缓冲要适度,太大、太小都会降低起跳的效果。 2、起跳腿的蹬伸
起跳过程中,当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时,因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩,使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸,上体挺起,摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置,小腿自然下垂,完成跑跳动作,起跳时的蹬地角大约成75゜左右。 3、起跳中的摆动动作
起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度,尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时,摆臂动作突然停止;摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那,产生一个向下的力,这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。 (三)腾空
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间,