发布时间 : 星期一 文章健身气功八段锦（图解）更新完毕开始阅读7efb6b096529647d26285276
图40
动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方（图41）。
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图41
本式一起一落为一遍，共做七遍。 动作要点
1. 上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平
衡。 2. 脚跟下落时，咬牙，轻振地面，动作不要过急。
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3. 沉肩舒臂，周身放松。
易犯错误
上提时，端肩，身体重心不稳。 纠正方法
五趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶。 功理与作用
1. 脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经络，调节相应脏
腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。 2. 颠足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。 3. 落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除
肌肉紧张。
收势
动作一：接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。
动作二：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内）；目视前方。
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动作三：两臂自然下落，两掌请贴于腿外侧；目视前方。
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