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1 育英二小校本教材“快乐田径——传统田径篇”
育英二小校本教材“快乐田径——传统田径篇” 前 言
田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。
古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。
田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、
更高、更强”的格言。
田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目
又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我校的主干课程。
田径的训练也是身体力量素质的训练。
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“ 快乐田径田径——传统田径”项目教学内容
单元内 容 1．各种方式的直线走（踏步走、加强两臂摆动走、背后单 元 走与跑 教 学 内 容 重 组 屈肘夹棒走、模仿动物走等）2．两臂放在不同部位用前脚掌走如侧平举、叉腰走等 3．沿地画上的窄道走或朝向一定目标的直线走 4．原地摆臂练习 5．各种方式的跑（追逐跑、换物跑等） 单元内 容 单 元 教 跳跃 学 内 容 重 组 单双脚跳 1、跳跃：原地连续纵跳触物、双脚上下跳台阶、各种动物模仿跳、单双脚跳、 2、游戏：青蛙跳荷叶、跳钻障碍、比比谁跳得远、玩绳等。 单元内 容 单 元 教 投掷 学 内 容 重 组 各种姿势的投掷 不同姿势单双手向上抛轻物体；单双自抛自接；面对面抛接；上下手持轻物向有标志的方向掷远；向各方向撇掷轻物；抛球进筐；地滚球
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小沙包掷远 正面投掷轻物 原地侧向投 掷小沙包 跳单双圈 跳跃—6-10助跑， 双落 跳跃：跳上跳下、跳车胎、 落。 游戏：跳过小河、青蛙跳荷叶、跳牛皮筋、跳小木块 立定跳远 跳跃：连续跳台阶、从高处往下跳、立定跳远、 直跑屈腿跳30-50cm高度、跳绳、双脚连续跳过低障碍 游戏：小青蛙跳荷叶、赶球比快 一年级 （一） 直线走 一年级 （二） 快速启动 1、背后屈肘夹棒走2、看谁启动快3、各种模仿走4、叫号赛跑5、30米变速各种姿势起跑8．听信号转身跑9、300~500米跑走交替10、迎面接力跑11、自然站立式起跑 二年级 （一） 直线跑 1、各种姿势的自然走 2、二人三足 二年级 （二） 快速跑 1、合作走 2、30米加速跑 3、障碍接力跑4、曲3、30米自然加速跑 线跑 5、25米×2往返跑 6、站立式起跑7、506、迎面接力跑 7、50米直线跑 8、400—600米走跑交替 9、大鱼网抓尾巴 10、黄河长江 11、套圈赛跑 米跑 8、迎风赛跑 9、让距离跑 10、400—600米走跑交替 走6、30米直线跑7、4、各种姿势接力跑 5、圆上追逐 1、跳跃：双脚连续向前跳、单脚跳交单、双脚跳、跳单双圈 2、游戏：袋鼠跳接力、跳车胎、小兔跳彩圈、鲤鱼跳龙门 换跳台阶、障碍跳、6-10助跑，单跳双地滚球比远；游戏：持轻物向有标志的势的投掷；两脚 套环；上下手持轻米高的横绳；对墙上目标投准；对2~3米高的目标投准 考核：小沙包掷远 方向投远；对墙或对地投掷小皮球；立投掷小沙包 近距离对准目标投掷；持轻物投过3向对墙投掷小 米远3米高的横绳；原地侧向投掷 正面持小沙包等投高度和远度横 远；正面持轻物投掷各种目标物 手抛物，双手接物；物投远；投过2~33 育英二小校本教材“快乐田径——传统田径篇”
一、（直线跑、快速跑）短跑
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，
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也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频的训练手段：
高速、大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长的方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
2、最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 3、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 4、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 5、快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 6、快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 7、快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 8、直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
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9、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
中长跑
保持前后同学的距离、保持基本匀速的速度。
1、注重中长跑技术动作的分解。 在学习中长跑时，最初先分解技术动作：首先学习原地摆臂，结合呼吸节奏：两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的正确的呼吸方法，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合；再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等转入快速跑；然后再练习弯道跑，身体向内沿倾斜，左脚前外侧着地，右脚内侧落地，左臂离身前后摆，右臂前内往外摆，最后把这些动作连贯起来。
注重训练的练习密度和运动量。在正常情况下，中长跑训练脉搏应控制在（130—150）次/min，最高不能超过170/min。一般情况下，匀速的长时间跑是不易疲劳的，但可使心脏长时间维持在一定水平工作，从而得到锻炼；而较长距离的间歇跑的练习，强度就要提高了。
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